Yoga 2024 :
योग के नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। योगाभ्यास और मानसिक स्थिति का गहरा संबंध है।
कुछ आसन मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अगर इन योगासनों को दैनिक अभ्यास में शामिल कर लिया जाए तो हर समय शांत और खुश रहना संभव है।
हमारे दैनिक जीवन में कठिनाइयाँ और तनाव निश्चित रूप से मन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इन समस्याओं से लड़ने से दिमाग की शक्ति कम हो जाती है।
आइए एक साधारण मोबाइल फोन का उदाहरण देखें। लगातार इस्तेमाल से मोबाइल की बैटरी में चार्ज कम हो जाता है।
फिर हम बैटरी को दोबारा चार्ज करते हैं। साथ ही, ध्यान और कुछ योग मन को चार्ज करने के लिए उपयोगी होते हैं।
आइए इस लेख से जानें कुछ ऐसे योगासन जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
1. उत्तानासन
यह आसन कंधों और गर्दन में तनाव को कम करता है। तंत्रिका तंत्र अधिक कुशल हो जाता है।
तनाव कम करता है और मस्तिष्क को शांत करता है। उत्तानासन में कमर से ऊपरी भाग नीचे की ओर झुकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है।
रीढ़ पूरी तरह फैली हुई है इसलिए सभी नसें क्रियाशील हैं।
कैसे करें :
सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं। दोनों हाथ कमर पर रखें। गहरी साँस लेना। और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें।
शरीर के ऊपरी हिस्से और पैरों के बीच समकोण बनाएं।
धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें और दोनों हाथों को फर्श पर रखें।
दोनों हाथों को पैरों के बगल में स्थिर रखना चाहिए।
यदि अपने हाथों को ज़मीन पर रखना संभव न हो तो जितना हो सके नीचे झुकें।
उत्तानासन के नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही शरीर लचीला बनता है।
इस आसन को करते समय घुटनों को न मोड़ें।
उत्तानासन के अंतिम चरण में माथे को घुटनों तक झुकाना और हाथों से टखने के जोड़ों को छूना संभव है। लेकिन इसके लिए काफी अभ्यास की जरूरत होती है.
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जब तक आसानी से संभव हो उत्तानासन में रहें।
अगर आपको पीठ, कमर या जांघों में दर्द महसूस हो तो आसन छोड़ दें।
धीरे-धीरे सांस भरें और नीचे से ऊपर आएं और फिर से सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथ कमर पर रखें।
उत्तानासन आगे की ओर झुकने वाला आसन है। इसलिए इस आसन को करने के बाद संतुलन के लिए भुजंगासन या धनुरासन जैसे पीछे झुकने वाले आसन का अभ्यास करना चाहिए।
2. शवासन
पूरे शरीर और दिमाग को आराम देते हुए यह आसन नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है और सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करता है।
लाश तो लाश है. शवासन में बिना शरीर को हिलाए एक शव की तरह आराम की स्थिति में रहना होता है।
कैसे करें :
अपनी पीठ फर्श पर रखकर सोएं।
दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और पैरों को ढीला छोड़ दें।
दोनों हथेलियों को आसमान की ओर रखें और हाथों को शरीर के बगल में ढीला रखें।
आँखें चुपचाप बंद कर लेनी चाहिए और शरीर के प्रत्येक अंग को सचेतन रूप से शिथिल कर देना चाहिए। सिर से पैर तक सभी अंगों को ढीला छोड़ देना चाहिए।
अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें और इस अवस्था में अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
शवासन
3. मकरासन
मकरासन से मूड अच्छा होता है और आत्मविश्वास बढ़ता है।
इस आसन में शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊपर उठता है जिससे ऊर्जा का स्तर अच्छा रहता है।
संस्कृत भाषा में मकर का अर्थ मगरमच्छ होता है। शरीर शांत है, अभी भी मकरासन में है, जैसे मगरमच्छ पानी में शांति से तैरता है।
कैसे करें :
मकरासन करने के लिए योगा मैट पर लेटने का अर्थ है पेट के बल लेटना।
दोनों हाथों को मोड़कर उस पर अपना सिर रखें।
ऐसा करते समय माथा कलाइयों पर होना चाहिए।
आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें।
शरीर में जमा तनाव को कम करने का भाव रखें।
दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और शरीर को इस स्थिति में आराम दें कि एड़ियां अंदर और पैर बाहर हों।
गहरी सांस लें और पेट को फर्श पर दबाएं।
मकरासन में छह से आठ श्वास रहना चाहिए।
मकरासन से बाहर आने के लिए सबसे पहले पैरों को पास लाएं और हाथों को भी कंधों के पास लाएं। इसके बाद बालासन करें या फिर पीठ के बल लेटकर शवासन करें।
उपरोक्त तीनों आसन मानसिक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं।
शवासन के दौरान शरीर इतना हल्का महसूस होता है कि नींद आ जाती है। लेकिन बिना सोए भी होशपूर्वक सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आसन इस भावना के साथ करना चाहिए कि हमारे शरीर और दिमाग पर तनाव का बोझ हल्का हो रहा है।
यानी अधिक लाभ. योगाभ्यास शुरू करते समय विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही शुरुआत करनी चाहिए।
जैसे-जैसे शरीर का लचीलापन धीरे-धीरे बढ़ता है, मानसिक शांति और खुशी महसूस की जा सकती है।
जो व्यक्ति नियमित रूप से साधना करता है वह साहसी और अच्छा निर्णय लेने वाला होता है। सकारात्मक विचारक होने के कारण कठिन परिस्थितियों में भी डगमगाता नहीं है।
योग का अभ्यास करने का एक और फायदा यह है कि इसमें जिम जैसे किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
इसमें ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है और आप अपनी सुविधा और क्षमता के अनुसार पढ़ाई कर सकते हैं। संगति ही एकमात्र कारक है जो मायने रखता है।
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